Скорее всего, вопросом, как просто бросить курить задавался каждый курильщик, а может и его ближайшее окружение. Большинство людей считают, что бросить курить самостоятельно без медикаментозного вмешательства или кодировки невозможно. Поэтому и курильщику проще сказать, что это нереально, чем попробовать победить вредную привычку. Но мы сегодня хотим развенчать этот миф, и расскажем, как легко бросить курить в домашних условиях.
Мотивация – залог успеха!
Как и в любом деле, если есть желание – есть результат, если же его нет, то найдется куча отговорок и причин. Так, и в деле с курением. Если человек сам не хочет бросить пагубную привычку, он найдет миллион оправданий. Поэтому, полдела – это действительно самому захотеть бросить курить, а не сделать это ради жены, мужа, детей или потому что вас осуждают. Тем более, что это не сработает. Только личное желание, мотивация!
Перед тем, как говорить о своих намерениях окружению, ответьте сначала для себя на такие вопросы:
- Зачем мне это?
- Действительно ли именно я этого хочу?
- Как отказ от курения изменит мою жизнь? Изменит ли?
Чтобы ответить правильно на эти вопросы, приведем вам несколько аргументов в пользу отказа от сигареты. Когда вы бросите эту привычку, произойдут следующие изменения в организме:
- через полчаса после последней выкуренной сигареты придет в норму артериальное давление;
- через 10 часов придет в норму содержание кислорода в крови;
- через 3 дня вы станете более резко и реально ощущать вкус и запах;
- уже через сутки повысится кровообращение в организме, а также снабжение кровью сердца и мозга;
- через 5 дней пропадет неприятный характерный запах изо рта и от волос;
- уже через неделю вы заметите улучшение цвета лица и состояния кожи в целом;
- через месяц вы ощутите более легкое дыхание, пропадет кашель, постоянная головная боль и беспричинное переутомление;
- через 365 дней ваши шансы получить заболевания сердца снизятся в 2 раза;
- через 5 лет вы снизите риск появления онкологии легких в 10 раз.
Надеемся, эти статистические данные подтолкнут вас в нужную сторону и помогут бросить курить легко. Также приведем советы психотерапевтов и средства народной медицины, которые смогут облегчить уже практическую часть этого процесса.
5 советов, как просто бросить курить
Теперь, когда вы приняли решение и нашли мотивацию, пора переходить к практическим действиям. На самом деле, все просто – вам просто нужно перестать курить, совсем, навсегда.
- Поломайте сигареты, порвите пачку, выбросьте это. Так же следует избавиться от всех следов курения. Выбрасываем весь «инвентарь» — зажигалки, сигареты, пепельницы, если нужно, даже спички. Т.е. избавляемся от всего, что ассоциируется с курением и напоминает о нем. Также важно избавиться от запаха. Поэтому придется провести генеральную уборку в квартире, на столе, в офисе; перестирать все вещи.
- Не думайте, что постепенный отказ от сигареты позволит вам просто бросить курить. Это не так! Бросать нужно один раз – и навсегда. Если вы не скажете сигаретам «Прощай» сразу, то ни о каком успехе не может быть и речи. Всегда будет «последняя» сигаретка, и в итоге, от вредной привычки вы не откажетесь.
- Не прибегайте к таким «помощникам», как никотиновый пластырь или кодирование. Эти методы лишь на время блокируют желание курить, а в итоге лишь показывают вашу беспомощность против сигареты. Нужно взять волю в кулак, и обойтись без каких-либо вспомогательных средств.
- Думать, что резкий отказ от курения – вреден для организма так же глупо, как думать, что курение для него полезно. Многие люди боятся резкого отказа от табакокурения, ошибочно полагая, что это нанесет какой-то непоправимый ущерб организму. Однако, это скорее просто отговорка, чем реальный факт. Тот вред, который вы наносите себе никотином – вот главное зло. И мгновенный отказ от него скорее приведет к улучшению состояния здоровья, чем наоборот.
- Создайте благоприятную атмосферу. Проведите аналогию, с чем у вас ассоциируются сигареты. Что вы в них находили? Например, для многих есть такой утренний ритуал – кофе и сигарета. Если это о вас, откажитесь от кофе по утрам, начните пить зеленый чай. Если о вас, закурить в баре под пиво или коктейль, пересмотрите свой досуг, избегайте таких мест, хотя бы месяц. Также нужно будет на время отказаться от алкоголя. Т.е. здесь важно убрать старые ритуалы, и создать себе новые, не вредящие здоровью, но приносящие удовольствие. Как вариант, можно интерпретировать все в виде игры или пари. Поспорьте с кем-то из друзей на что-то ценное, что вы не будете курить ближайшие 5-10 лет.
Идите шаг за шагом к своей цели. Балуйте и хвалите себя за маленькие победы. Следующим этапом будет помощь организму в восстановлении после курения.
Что делать после того, как последняя сигарета выкурена?
Чаще всего, первым, что приходит в голову бывшего курильщика – как очистить организм и легкие в частности от последствий пагубной привычки. Важно объективно оценивать свое состояние здоровья, а также отдавать себе отчет в том, что от курения страдает не только дыхательная система, но и весь организм в целом. Поэтому подходить к вопросу стоит комплексно.
Если у вас нет удушливого постоянного кашля или болей в сердце, за помощью специалистов можно не обращаться. Первой простой рекомендацией будет – обильное питье. Как мы все знаем, вода – естественный растворитель, способна выводить токсины из организма. Поэтому достаточно пить 2 литра чистой воды, чтобы помочь организму вывести все вредные вещества, а также обогатить легкие влагой. Это поможет им формировать в нужном объеме мокроту, которая очистит поверхность альвеол от осевших на них смол и отравляющих веществ. Также полезно делать дыхательные упражнения. Они повлияют на быстрейшее откашливание «грязной» мокроты.
Среди народных методов можно выделить хвойные ингаляции, питье травяных настоев и чаев из душицы и ромашки. Также хорошо помогает в очищении организма овсянка с молоком.
В сумме со всеми этими методами также проще бросить курить помогут частые прогулки на воздухе, контроль влажности воздуха помещения. Следует регулярно проветривать жилое помещение, увлажнять воздух, а также каждый день проводить влажную уборку.
