Психология курения: психологические причины формирования зависимости

Курение — наиболее распространённая зависимость 21 века. Многих интересует психология причины курения, почему возникает непреодолимое желание курить, что вызывает подобный эффект, ведь не только никотин воздействует на организм? Да, сейчас существует отдельное направление — психология курения, в рамках данного вопроса проводятся исследования, пишут диссертации, книги.

Тема очень актуальная и востребованная, постсоветское пространство лидирует по количеству выкуренных сигарет, медицина бьет тревогу. Каждый год умирает 2,5 млн. человек от заболеваний, связанных с курением. Рассмотрим подробнее психологические причины курения, как возникает потребность в регулярном курении и можно ли бороться с этой зависимостью?

Основные психологические причины курения

Психология, причины курения вызывают стойкий интерес, так как врачи приходят к выводу, что в основе зависимости лежит психологический фактор. Что же вызывает желание курить и не даёт бросить привычку?

1. Мотивы молодёжи, этап переходного возраста

• Подражание взрослым или своим друзьям:

  во многом предпочтения ребёнка формируются в семье, однако и общество накладывает отпечаток.

• Желание быть похожим на других сверстников:

  не быть «изгоем», хуже своего окружения, неуверенность в себе, отсутствие своего мнения, боязнь выделятся.

• Однако всё начинается с малого:

  и часто курение может переходить в употребление наркотиков, что ещё более опасно, приводит к смертельным случаям.

• Влияние моды: «все курят и я буду».

• Протест:

  желание проявить самостоятельность, бросить вызов обществу, «сам могу распоряжаться своей жизнью, принимать решения».

• Пример любимых героев:

  имеет влияние также литература и кинематограф, часто любимые герои изображаются курящими, возникает желание быть похожими на них. Формируется ореол загадочности у девушек, уверенности у парней за счёт курения.

2. Основные психологические мотивы взрослых

• Снятие стресса:

  часто курение используют для снятия напряжения, успокоения, точно не доказано, что никотин успокаивает, скорее срабатывает самовнушение и сама процедура помогает отвлечься.

• Похудение:

  считается, что курение способствует наличию красивой и стройной фигуры, так обосновывают курение женщины. Возможно, однако среди курящих встречаются люди с различным весом, а спортзал и фитнес оказывают более благотворный эффект на фигуру и укрепление здоровья.

• Красиво:

  некоторые девушки также считают, что тонкие сигареты и приятный аромат выглядят привлекательно, соблазнительно, помогая обращать внимание противоположного пола. Отчасти сигары используют в языке жестов для привлечения внимания вместе с кокетливыми взглядами. Частично работает, хотя можно найти и другие способы.

• Скука, бездействие:

  часто люди используют курение, чтобы занять свободное время, когда есть перерыв в работе или не знают, чем заняться. Формируется устойчивая взаимосвязь, есть свободное время — можно покурить. В процессе бросания часто именно в такие периоды проявляется тяга к сигарете, нужно учиться переключаться, занимать себя постоянно делами, работой. Можно также выпить чай, кофе, перекусить, прогуляться.

• Вкус, запах:

  человека может привлекать вкус или запах сигарет, возникает желание чаще его ощущать, независимо от полезности данного явления. А ведь в сигаретах находится до 30 видов ядов и натурального никотина сейчас содержится крайне мало.

  

• Ритуал:

  курение возникает как постоянное действие, связывается с успехом в жизни, когда человек может позволить дорогие сигары, пепельницы, другие аксессуары. В кругу коллег или друзей принято курить, обсуждая совместные дела, достижения, возникает ощущение — курение сближает.

• Не хватает силы воли:

  человек привыкает получать удовольствие от процесса курения и не может себе отказать в дополнительной сигарете. Как дети, которые любят сладости или люди, потребляющие фаст-фуд. Человек может быть приверженцем курения и считать его полезным для себя — тогда это его жизненная позиция, а может, и отговорка. А желая бросить, и продолжать курить — тут уже нехватка силы воли.

• Положительные ассоциации:

  если есть ощущение, что так легче живётся, всё решается, нервы успокаиваются, жизнь бьет ключом, получаю много внимания. Боязнь потерять все преимущества, особенно, когда есть несколько психологических причин.

Как видим, почему человек курит, психология курения довольно обширны, у каждого человека есть свои внутренние причины, которые скрываются за привычкой курения. Обычно человек задумывается о прощании с сигаретами в критических ситуациях — потеря здоровья, печальный опыт близких людей или на эмоциональном фоне — пришло осознание, вырос сознательно, не нуждается больше в подкреплении уверенности или семья, любимые люди не очень поддерживают, просят задуматься об этом вопросе.

Если сейчас пришли к идее изменения своей жизни сознательно и готовы решиться вести здоровый образ жизни, в следующей главе даём основные способы, как бросить курить.

Как правильно бросить курить?

Психология, причины курения дают ключ к пониманию вопроса зависимости от курения. Для преодоления тяги к курению стоит преодолеть психологическую зависимость, однако есть и никотиновая, которая проявляется на физическом уровне. Именно поэтому людям сложно расстаться с вредной привычкой. Возникает нарушение химических процессов в мозгу, организм привыкает жить, используя никотин. Однако ещё чаще желание курить возникает в связи с определёнными ситуациями жизни, вырабатывается рефлекс.

Как же быть? Можно ли самостоятельно бросить курить? Специалисты и психологи говорят, что можно преодолеть зависимость, если принять это важное решение и действовать чётко в согласии со своими убеждениями. Необходимо сформировать мысль: » я курил, а теперь никогда не буду», если кажется сложным, то на меньшее время: «не буду в течении месяца брать сигареты», дальше продолжаете увеличивать срок.

Важно морально настроится очень решительно, обходить киоски и площадки для курящих, стараться меньше находиться в компании курящих, искать способы замены, как отвлечься, занять свой организм в периоды тяги к сигаретам.

В мире есть огромное количество людей, преодолевших зависимость, у них происходят изменения в жизни благодаря силе воли и чёткой жизненной цели. Просто решили и действуем. Бросаем вызов теперь сигаретам и своей зависимости. Кто — кого, стремимся всеми силами обрести победу. Можно использовать публичное заявление, сказать родственникам, что бросил курить. Это будет стимулировать к отказу, чтобы не быть уличенным в нарушении своего решения.

Основные правила при желании бросить курить согласно книге Роберта Уеста «Я больше не курю»

1. Принять окончательное решение, установить сроки, если сложно «никогда».
2. Поверить, что можете справиться с курением и оставить зависимость в прошлом.
3. Найти чёткие обоснования, почему не желаете больше курить — благодаря отказу сможете обрести здоровье (нормализуется пульс, снижается риск сердечного приступа, восстанавливаются лёгкие, кожа восстанавливает здоровый вид, избегаете раковых заболеваний), будете экономить много денег, подсчитайте количество, которое можно направить на отдых, покупку важных вещей, сможете спокойно общаться с некурящими, не причиняя дискомфорт, научитесь ощущать жизнь в полной мере — табак нарушает восприятие вкуса, почувствуете себя более уверенно, преодолев тягу к курению.Это важное достижение в жизни, представьте, как приятно, спустя время, сказать: «я курил, а теперь бросил, смог».
4. Можно использовать жвачки для замены курения или другие медицинские препараты, облегчающие отказ от никотина.
5. Расскажите ближайшим людям о своём решении, их поддержка поможет в борьбе с курением и добавит ответственности.
6. Осознайте: «я человек слова, сам принимаю решения за свою жизнь и буду действовать чётко, согласно принятому решению», не стоит обращать внимание на курящих знакомых, друзей, у каждого своя жизнь, и все отвечают за свои поступки, они ещё будут завидовать проявлению силы воли с вашей стороны.

Почему сложно бросить курить?

Психология, причины курения — это вопрос волнующий многих людей.Часто возникает ситуация, когда начинают курить за компанию с друзьями, потом потребность в никотине растёт, а решиться бросить сложно. Однако всё возможно при достаточном упорстве, чем дальше сможете жить без никотина, тем проще будет без него обходиться.

Во многом сложность заключается в психологической привычке, курильщикам сигареты становятся родными, как друзья, они могут скучать по состоянию, которое испытывали раньше. Это сложно понять некурящему человеку, но в мозгу закладывается рефлекс, получения удовольствия от курения, что связано, как с никотином, так и психологической потребностью.

Как преодолеть психологическую зависимость?

Для преодоления зависимости от курения необходимо, чтобы волевая часть человека преобладала над физической, инстинктивной, учиться подавлять желания. Обычно в начале отказа от курения возникает позыв к курению в привычной для этого обстановке, потому полезны поездки, чтобы переключиться, возможно повышение аппетита, проявляется любовь к сладкому, как потребность в замене никотина в организме. Однако такая тенденция длится только пару месяцев, потом организм перестраивается и привыкает жить без никотина.

Интересно, что даже известные люди часто становятся заядлыми курильщиками, так Барак Обома, один из президентов США, курил 30 лет и только в 2011г. наконец решился отказаться от сигарет раз и навсегда, заявив об этом письменно в газетах. А значит, любой человек может справиться с похожей ситуацией.

Часто люди обосновывают потребность в курении для снятия стресса и поддержания концентрации внимания, однако — это видимый эффект, никотин не снижает стресс, а лишь компенсирует нехватку вещества в организме, что вызывает определённую эйфорию, облегчение, кажется, что мысли стали яснее, а они такие же, как у обычного некурящего человека, всегда способного к логическому мышлению.

В случае боязни поправиться, не стоит спешить садиться на диеты и бросать курить одновременно, будет крайне сложно, лучше сначала преодолеть тягу к никотину, а потом заняться диетами и спортивными нагрузками, ибо потребность в питании первое время может расти, никотиновые жвачки и пластыри могут частично снимать напряжение.

Психология, причины курения выделяют среди страхов и психологические факторы — возникновение раздражительности, беспокойства, даже депрессии, однако помним: всё временно, скоро организм привыкнет и восстановит процесс химического обмена без никотина. Важно устоять первое время, дальше уже позывы к курению проявляются всё реже и реже.

Как развить свою силу воли, устойчивость к никотину?

1. Определите чётко свою формулу свободы от курения — не стоит использовать: «попытаюсь не курить», лучше: «принял решение навсегда отказаться от курения».
2. Контролируйте своё движение к поставленной цели, хвалите мысленно за каждый шаг, каждую победу над своей физической частью мозга, требующей никотин.
3. Найдите образец для подражания — человека, который преодолел зависимость или ведёт образ жизни, который является эталоном для будущей жизни. Читайте истории успеха людей, заряжайтесь позитивом, всё в руках человека, главное — верить и стремиться. Чаще стоит представлять себя в новой роли, формировать внутренний образ человека свободного от вредных зависимостей.
4. Ищите как можно больше причин для расставания с сигаретами — читайте о вреде никотина, смотрите на примеры из жизни, никто не хочет расставаться с жизнью раньше времени, терять здоровье, приобретать рак, инсульт, терять близких людей, которые не любят табачный дым. Стоит найти свои особые причины, не навязанные обществом, осознать и принять чёткое решение.
5. Поддерживайте душевное равновесие — в состоянии усталости, стресса сложно бороться с курением, помните про полноценный отдых, продолжительный сон, минимизацию переживаний и беспокойств, избегайте неприятностей в жизни и обстановки, вызывающей желание курить.

Наиболее простое решение — не начинать курить, ведь даже 1 сигарета уже является стимулом к дальнейшему курению, а постоянное употребление значительно усложняет ситуацию. Однако человеку свойственно создавать сложности на своём жизненном пути, а потом героически с ними сражаться. Часто причина — отсутствие понимания, что привыкнуть легче, чем бросить, но никогда не стоит отчаиваться, выход всегда есть.

Важно запастись верой и настойчивостью в стремлении освободиться от курения. Помним про прекрасные перспективы, открывающиеся в данном случае — здоровье, дополнительные финансы, больше круг общения, гордость за свои достижения.

Психология, причины курения исследуются психологами долгое время, одной из успешных книг считается — «Единственный способ бросить курить навсегда»Алена Карра. Человек, написавший книгу, сам прошёл путь от очень заядлого курильщика, значительно повредившего своё здоровье, до человека, вырвавшегося из «никотиновой тюрьмы» и активно помогающего другим бороться с зависимостью.

Он утверждает, что практически все курильщики были бы рады бросить, но тормозит страх, постоянно откладывают на потом, полагая, что всегда успеют. Алан разработал методику, позволяющую легко преодолеть зависимость и избежать набора веса.

Основные принципы программы

• люди живут, не понимая, что находятся в «никотиновой ловушке»;
• курение — это на 99% психологическая проблема, и решить её можно путём осознания данного вопроса;
• важно поверить, что бросить легко, неприятные ощущения длятся всего несколько дней и в большей степени — это не физическая боль, а тяга к сигарете на психологическом уровне, привычка;
• главная преграда — ощущение, что не сможете жить без сигарет, потеряете покой, способность снимать стресс. Это всё ложное убеждение — здоровый образ жизни намного ярче и приятнее;
• стоит подумать, что отдаёте деньги регулярно за средство, разрушающее здоровье и сокращающее срок жизни. Может, хватит позволять табокопроизводящим компаниям создавать капиталы за ваш счёт?

Психология, причины курения позволяют осознать — все страхи человека призрачны и надуманны, каждый может спокойно бросить курить, поверив в свои силы и приняв важное решение на сознательном уровне. Главное — понимать: желание курить возникает не потому, что нравится и полезно, а в результате нехватки никотина в организме и тяги к получению удовольствия на инстинктивном уровне, возникает порочный круг.

Во время курения появляется ощущение облегчения, однако оно связано с причиной зависимости, а не с особым благотворным воздействием. Никотин проникает в клетки и приучает их использовать его в обмене, на самом деле не несёт особой пользы организму, скорее вред, судя по статистике. Стоит перестать откладывать на потом судьбоносное решение, а набраться смелости и сказать решительное: «Нет»!

Желаем найти мотивацию и обрести силы для борьбы с курением!