Гребля — это популярное упражнение, предназначенное для имитации движения гребной лодки с использованием специальных тренажеров, наиболее распространенным из которых является гребец с маховиком.
Если вы заинтересованы в сжигании калорий и похудении, гребля — отличный выбор.
Чтобы похудеть, нужно развить дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете — обычно, контролируя свою диету и / или расходуя больше калорий с помощью упражнений.
Скромный дефицит калорий, составляющий около 500 калорий в день, — это, как правило, хороший вариант начала.
Гребля на регулярной основе является отличным методом, способствующим этому дефициту.
Калории, которые вы сжигаете во время занятий, варьируются в зависимости от ряда факторов, в том числе от используемой машины, интенсивности упражнений и размера тела.
Имейте в виду, что изменение вашей интенсивности меняет количество калорий, которые вы сжигаете.
Когда вы дополните греблю правильной диетой, вы начнете терять вес за счет уменьшеного поступления пищи в организм.
Упражнения, такие как гребля, помогают мобилизовать жиры в теле, чтобы вы могли использовать их в качестве энергии.
Питательная диета, которая обеспечивает меньше калорий, чем вы сжигаете, также может помочь сжигать жир. Если вы хотите сократить общее потребление калорий, попробуйте съесть больше белка и овощей, чтобы поддерживать себя в полном объеме, переключившись на безкалорийные напитки, такие как вода, и отказаться от обработанных продуктов.
Исследования показывают, что комбинация аэробных упражнений (кардио) и силовых тренировок (например, поднятие тяжестей) является оптимальной для потери жира.
Рекомендации по физической активности от Министерства здравоохранения и социальных служб США (DHHS) предполагают, что вы выполняете не менее 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю.
Поскольку гребля является преимущественно аэробным упражнением, важно придерживаться силовых тренировок для достижения наилучших результатов.
По сравнению с бегом
Хотя бег и гребля — это совершенно разные упражнения, вы можете сравнить их по количеству сжигаемых калорий. В целом, бег, сжигает немного больше калорий, чем гребля. Примечательно, что первый имеет тенденцию быть более сильным упражнением. Это означает, что гребля может быть лучшим вариантом для людей с уже существующими травмами или другими условиями.
Тем не менее, поскольку ни одно из упражнений не сильно отличается с точки зрения сожженных калорий, вы должны выбрать тот, который вы предпочитаете, или чередовать их
Гребля — один из самых эффективных и полезных видов активности для похудения. Она помогает тренировать тело, придавая ему выносливость и улучшая кардио-состояние. Настоятельно рекомендую попробовать!