Важно проводить регидратацию после любой деятельности, которая вызывает сильное потоотделение, например, интенсивной тренировки, сауны или занятия горячей йогой.
Регидратация также имеет решающее значение для предотвращения разрушительных последствий обезвоживания.
Признаки и симптомы обезвоживания
Каждая клетка, ткань и орган вашего тела требует воды для функционирования.
Вода помогает регулировать температуру тела, смазывать суставы, транспортировать питательные вещества, удалять отходы и циркулировать крови. Это означает, что ваше тело не может должным образом выполнять эти функции, если вы обезвожены.
Например, у вас может начаться обезвоживание от интенсивного потоотделения, рвоты, диареи или от приема мочегонных препаратов, которые увеличивают потерю жидкости.
Определенные группы населения более склонны к обезвоживанию, чем другие, включая детей, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями, такими как диабет и заболевания почек.
Признаки и симптомы обезвоживания включают:
- усиление жажды;
- сухость во рту;
- нечастое мочеиспускание;
- сухая кожа;
- усталость
- головокружение;
- головная боль.
Цвет мочи также является распространенным показателем гидратации. Как правило, чем бледнее цвет, тем лучше вы увлажнены. Тем не менее, цвет может измениться по причинам, отличным от вашего состояния увлажнения, включая диету, использование определенных лекарств и некоторые медицинские условия .
Исследования показали, что цвет мочи является достоверным показателем гидратации у детей и молодых людей, но не у пожилых людей.
