Как соблюдать средиземноморскую диету

15
0

Средиземноморская диета содержит в основном богатые питательными веществами цельные пищевые ингредиенты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и цельное зерно.

Хотя основное внимание уделяется растительной пище, другие ингредиенты, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, также можно употреблять в умеренных количествах.

Между тем следует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных зерен и подслащенных напитков.

Некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, также могут быть включены в умеренное количество, но их следует ограничивать употреблением не более одной или двух порций в день для женщин и мужчин, соответственно.

Помимо внесения изменений в свой рацион, регулярные физические нагрузки являются еще одним важным компонентом средиземноморской диеты.

Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, занятия спортом и поднятие тяжестей — вот лишь несколько примеров здоровых физических нагрузок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.

Средиземноморская диета в основном состоит из питательных, цельных пищевых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры.

Между тем, обработанные продукты, добавленные сахара и очищенные зерна должны быть ограничены.

Вот некоторые продукты, которые вы должны ограничивать или избегать в рамках средиземноморской диеты:

Переработанное мясо: бекон, салями, колбаса, хот-доги.

Изысканные зерна: белый хлеб, крекеры, печенье, белая паста, мучные лепешки, белый рис.

Подслащенные сахаром напитки: соки, газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки.

Рафинированные масла: растительное, соевое, рапсовое, кукурузное, сафлоровое масло

Обработанные продукты: фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, жареная кукуруза, крендели

Добавлен сахар: столовый сахар, мороженое, конфеты, печенье, выпечка, мороженое.

Дата: 14 июня 2019

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите комментарий
Пожалуйста, введите свое имя