Средиземноморская диета содержит в основном богатые питательными веществами цельные пищевые ингредиенты, такие как фрукты, овощи, полезные жиры и цельное зерно.
Хотя основное внимание уделяется растительной пище, другие ингредиенты, такие как птица, морепродукты, яйца и молочные продукты, также можно употреблять в умеренных количествах.
Между тем следует избегать обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, рафинированных зерен и подслащенных напитков.
Некоторые виды алкоголя, такие как красное вино, также могут быть включены в умеренное количество, но их следует ограничивать употреблением не более одной или двух порций в день для женщин и мужчин, соответственно.
Помимо внесения изменений в свой рацион, регулярные физические нагрузки являются еще одним важным компонентом средиземноморской диеты.
Ходьба, бег, езда на велосипеде, гребля, занятия спортом и поднятие тяжестей — вот лишь несколько примеров здоровых физических нагрузок, которые вы можете добавить в свой распорядок дня.
Средиземноморская диета в основном состоит из питательных, цельных пищевых ингредиентов, таких как фрукты, овощи, цельное зерно и полезные жиры.
Между тем, обработанные продукты, добавленные сахара и очищенные зерна должны быть ограничены.
Вот некоторые продукты, которые вы должны ограничивать или избегать в рамках средиземноморской диеты:
Переработанное мясо: бекон, салями, колбаса, хот-доги.
Изысканные зерна: белый хлеб, крекеры, печенье, белая паста, мучные лепешки, белый рис.
Подслащенные сахаром напитки: соки, газированные напитки, энергетические напитки, спортивные напитки.
Рафинированные масла: растительное, соевое, рапсовое, кукурузное, сафлоровое масло
Обработанные продукты: фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, жареная кукуруза, крендели
Добавлен сахар: столовый сахар, мороженое, конфеты, печенье, выпечка, мороженое.
