Кальций, магний и цинк — три минерала, которые жизненно важны для многих процессов в организме.
Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.
Они могут предложить множество преимуществ.
Кальций является основным минералом в ваших костях, которые содержат более 99% запасов минерала в организме. Ваше тело постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное его количество.
Цинк поддерживает регенерацию костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих их разрушению костей.
Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция.
Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мезга.
Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию.
Исследование, проведенное на более чем 14 800 человек, показало, что люди, которые выполнили рекомендуемое потребление цинка, на 26% реже страдают депрессией, чем те, кто его не получал в достаточном количестве.
Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может навредить вашему здоровью и способствовать развитию рака и болезней сердца.
Было показано, что потребление магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как С-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6).
Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Добавление этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран.
Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.
Анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих диабетом, показал, что добавление цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин.
Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность организма использовать инсулин.
Магний и цинк могут улучшить качество сна.
Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно.
Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка с улучшенным качеством сна.
