Менопауза — это биологический процесс, отмеченный прекращением менструаций и естественным снижением репродуктивных гормонов у женщин. Она может сопровождаться такими симптомами, как приливы, проблемы со сном и изменения настроения.
Изменение диеты под руководством медицинского работника — это простая стратегия, которая поможет сбалансировать уровень гормонов и облегчить определенные симптомы менопаузы.
В частности, кетогенная диета — это план питания с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которую часто рекомендуют для облегчения симптомов менопаузы.
Преимущества
Кетогенная диета может иметь несколько преимуществ, особенно во время менопаузы.
Повышает чувствительность к инсулину
Помимо изменения уровней половых гормонов, таких как эстроген и прогестерон, менопауза может снизить чувствительность к инсулину, что может ухудшить способность вашего организма эффективно использовать гормон.
Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета может улучшить чувствительность к инсулину, что способствует лучшему контролю сахара в крови.
Сокращение употребления углеводов может снизить уровень инсулина и улучшить гормональный дисбаланс, что особенно полезно во время менопаузы.
Более того, исследования показывают, что инсулинорезистентность может быть связана с более высоким риском приливов, которые являются частым побочным эффектом менопаузы.
Может предотвратить увеличение веса
Увеличение веса — это симптом менопаузы, который часто связывают с изменениями уровня гормонов и замедлением метаболизма.
Хотя исследования кетогенной диеты в частности ограничены, некоторые показали, что снижение потребления углеводов может помочь предотвратить увеличение веса, связанное с менопаузой.
И наоборот, соблюдение диеты с низким содержанием жиров было связано с повышенным риском увеличения веса среди участников.
Однако важно отметить, что низкоуглеводные диеты, включенные в это исследование, содержали значительно больше углеводов, чем стандартная кетогенная диета.
Помогает бороться с тягой к еде
Многие женщины испытывают повышенный голод и тягу к еде во время перехода в менопаузу
Согласно одному исследованию с участием 95 человек, в котором участвовали 55 женщин, после кетогенной диеты в течение 9 недель повышался уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), который является гормоном, регулирующим аппетит.
Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить, как кетогенная диета может повлиять на тягу и аппетит, в частности, у женщин в менопаузе.
