В последние годы в сообществе, занимающемся здоровьем и фитнесом, растет тенденция делать небольшую прогулку после каждого приема пищи, чтобы получить различные преимущества для здоровья.
Потенциальные преимущества
Может улучшить пищеварение
Основным потенциальным преимуществом, связанным с ходьбой после еды, является улучшение пищеварения.
Движение тела помогает пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу двигаться быстрее. Кроме того, физическая активность от низкого до умеренного уровня после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт.
Фактически, было показано, что она предотвращает такие заболевания, как язвенная болезнь желудка, изжога, синдром раздраженного кишечника (СРК), дивертикулярная болезнь, запоры и колоректальный рак.
Может помочь контролировать уровень сахара в крови
Еще одним заметным преимуществом ходьбы после еды является улучшение управления уровнем сахара в крови.
Это особенно важно для людей с диабетом типа 1 и 2 — состояниями, потому что физические упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные всплески сахара в крови, снижая, таким образом, количество необходимого инсулина или пероральных лекарств.
Исследование, проведенное в 2016 году на людях с диабетом 2 типа, показало, что легкая ходьба в течение 10 минут после каждого приема пищи превосходила прогулку в течение 30 минут в любое время для контроля уровня сахара в крови.
Может снизить риск сердечных заболеваний
В течение десятилетий физическая активность была связана со здоровьем сердца.
В частности, регулярные физические упражнения могут снизить артериальное давление и уровень ЛПНП (плохого) холестерина, а также снизить риск инсульта или сердечного приступа.
Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше одного непрерывного упражнения для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний.
Вы можете имитировать эту схему, совершая 5–10-минутные прогулки после основных приемов пищи в течение дня.
Может способствовать потере веса
Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в потере веса в сочетании с правильной диетой.
Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который — при постоянном поддержании — может помочь в потере веса.
