Большая часть активных курильщиков, решивших завязать с негативной привычкой, отказывалась от сигарет очень нелегко. Как правило, ими было перепробовано множество способов, прежде чем найден тот, который помог конкретному бросающему курить. Некоторые даже задумывались, в какое время бросить курить легче или удобней. Если этот факт как-то отражается на личном восприятии ситуации отказывающегося от курения человека, то стоит поверить, что бросить сигареты, например, осенью значительно проще.
План избавления от имеющейся зависимости составляется с учетом реальных возможностей человека, при этом он должен быть настолько эффективным, чтобы курильщик не пожелал вскоре вернуться к негативной привычке.
Зачем бросать курить?
Каждому известно, что употребление сигарет наносит существенный вред организму. От курения страдают легкие, гортань, рот, желудок человека – слизистые получают ожоги (часто довольно серьезные), а также загрязняются всевозможными вредными веществами. На поверхности легких оседает бензол, мышьяк, формальдегиды, прочие элементы, присутствующие в сигаретном дыме.
Некоторая часть данных вредных веществ их легких проникает непосредственно в кровь. Так, окись углерода (аналогичная автомобильным выхлопам) в крови замещает часть кислорода, приводя к его недостатку в большинстве человеческих тканей. Страдают при этом практические все органы, системы, включая мозг. Поэтому лучшее время бросить курить – сейчас.
При курении в сигаретах выделяется никотин, являющийся ядом растительного происхождения. Ему отводится «честь» вызывать зависимость, заставляющую человека думать о необходимости покурить сразу после пробуждения либо при нервном потрясении, когда человеку скучно либо, напротив, весело.
У курящего человека практически ежечасно (когда стаж употребления сигарет исчисляется годами и десятилетиями – даже чаще) возникает непреодолимое желание прямо сейчас выкурить сигаретку: купленная пачка быстро заканчивается, а слой смол на поверхности легких становится толще.
И вот приходит понимание, что не только пробежаться до нужного места, а даже относительно неспешно пройти две-три автобусные остановки внезапно становится практически невозможно. Для части курильщиков подобное открытие становится причиной, чтобы бросить курить осенью, весной или когда данное озарение пришло.
Как только человек отказывается от пагубной привычки, его организм самостоятельно и неотвратимо начинает восстанавливаться
- Через 20 минут происходит стабилизация артериального давления, улучшение кровообращения в ногах, руках.
- Через пару часов стартует процесс очищения легких, благодаря которому поднимается уровень наличия в крови кислорода.
- Через пару дней начнут обнаруживаться более тонкие ароматы, более яркие вкусовые ощущения, ранее удручавшиеся избытком не особо приятного табачного дыма. Поэтому стоит бросить курить в сентябре – это и прекрасные ароматы падающей листвы, и запах созревших фруктов и осенних ягод, и многое другое.
- Через неделю становятся заметны улучшения внешнего вида, а некурящее окружение перестает морщить нос от наличия неприятного запаха от кожи, одежды, волос курильщика.
- Через несколько недель сильное желание выкурить «ну совсем «последнюю» сигаретку» будет приходить все реже, пройдет утренний кашель, придет определенный прилив сил.
- Через полгода придет в норму работа легких и сердца.
- Через пять лет – серьезно снизится вероятность смерти от рака легких.
Почему бросить курить трудно?
Несмотря на огромное количество явных появляющихся преимуществ, если бросить курить осенью, многие, даже четко осознавая вред употребления сигарет, не в состоянии покончить с имеющейся негативной привычкой. Ведь курение табака – не только психологическая, но также физическая зависимость.
Наличествующий в сигаретах никотин, являющийся природным ядом, обеспечивает сильнейшее привыкание. В теле курильщика при его употреблении проявляется комплекс соматических симптомов. Наличие никотина заставляет человеческий мозг посылать сигналы, что все хорошо, что все спокойно. Это часто становится причиной того, что после отказа от сигарет в первые дни остро могут проявляться беспокойство, стресс, скука, что у определенных людей приводит к возникновению состояния депрессии. Так как в весенние и особенно осенние месяцы вероятность у чувствительных людей появления депрессивных состояний итак достаточно высока, для данной категории курильщиков бросить курить осенью становится значительно сложнее.
Помимо того, акт курения становится ежедневным, неотъемлемым ритуалом. Например, первая сигарета с горячим утренним кофе, перекур с коллегами для обсуждения работы, отдых в компании курящих людей и прочее.
Что советуют опытные психологи?
Сегодня большинство специалистов (и не только) сходится во мнении, что наличествующая психологическая зависимость при курении значительно сильнее физической. Поэтому, когда появляется твердое желание и намерение бросить курить осенью, стоит познакомиться с наиболее распространенными рекомендациями профессиональных, опытных психологов.
Так ими было разработано специально, для решивших распрощаться с собственной зависимостью, 10 основных рекомендаций:
1.Необходимо подготовиться – четко осознать, что заставляет курить.
Также нужно понять, действительно ли сильно желание бросить имеющуюся вредную привычку, есть ли готовность потратить на этот процесс какое-то время, либо это простейший сиюминутный порыв, пройдет который при столкновении уже с первыми трудностями. Например, можно взять небольшой блокнот, где будут перечислены все имеющиеся причины, мотивирующие конкретного человека отказаться от сигарет. Помимо того, можно здесь же записать «плюсы» будущей жизни, где отсутствует зависимость.
2.Определитесь с датой, временем, когда будете бросать курить.
Так, некоторым бросить курить осенью значительно сложнее, а другие не представляют без «согревающей» затяжки зимних праздников. Датой может стать практически любой подходящий (или кажущийся подходящим) день, однако стоит постараться избегать в первые дни отказа от употребления сигарет возникновения сильных стрессовых ситуаций, возможности отдыха в компаниях, среди которых курение считается нормой.
3.Сходите к терапевту и желательно лечащему врачу в случаях наличия каких-либо хронических либо серьезных заболеваний.
Также необходимо следить за собственным режимом питания и весом, ведь часто отказ от сигарет сопровождается употреблением всевозможных заменителей (семечки, конфеты, леденцы, печенье и прочее-прочее), что может оказать определенное влияние.
4.Найдите партнера по отказу от сигарет.
Им может стать коллега, родственник, приятель. Когда в близком окружении нет желающего бросить курить осенью, можно попробовать найти через друзей или интернет, ведь при невероятных возможностях современных коммуникаций можно морально поддерживать друг друга, например, созваниваясь пару раз ежедневно.
6.Сообщите родственникам, близким друзьям о намерении избавиться от зависимости, попросите их о поддержке.
Акцент стоит сделать на том, что при бросании курить могут возникать разнообразные перепады настроения, можно также заранее принести извинения за возможные приступы раздражительности и злобы.
7.Составьте подробный план диеты, физических упражнений.
Комплекс подходящих занятий поможет в избавлении от негативных эмоций, стресса.
8.Предупредите возможные срывы – определите, когда будет труднее всего отказаться выкурить сигаретку (например, в обеденный перерыв на работе, за чашкой кофе либо на встречах с друзьями в кафе).
Стоит составить свое расписание таким образом, чтобы подобные ситуации были максимально сокращены, полностью исключены. В такие моменты, кстати, можно попробовать себя занять чем-то еще. Кстати, при попытках бросить курить осенью может положительно повлиять плохая осенняя погода – мало кому хочется выходить под холодный дождь, чтобы купить себе сигарет.
9.Определитесь, что можно сделать при возникновении непреодолимого желания вновь закурить.
В этом хорошо помогает отвлечение внимания либо физические нагрузки.
10.Займите на первое время свои руки – это может быть вязание либо использование резинового кольца для сжимания.
11.Главное – сохранять позитивный настрой и придерживаться уверенности, что все обязательно получится.
При отказе от пагубной привычки основным считается осознание реальности желания бросить курить. Это решение должно стать обоснованным и серьезным. Можно читать книги, направлены которые на процесс борьбы с курением, изучать вопросы влияния употребления сигарет на организм, узнать, как бросать курить осенью. Такой подход способен помочь утвердиться в принятом решении, не отступать от него.
12.Чтобы затея с отказом от активного употребления никотина не была заброшена в середине либо вообще начале процесса, можно предварительно рассказать о принятом решении, поделиться планами с большим количеством людей.
Таким образом можно не только получить определенную поддержку близких людей, но и значительно сложнее будет бросить процесс избавления от привычки, ведь придется объяснять всем, почему курение победило в процессе борьбы с ним.
13.Не лишним при отказе от курения будет периодическое напоминание о приносимых этой пагубной привычкой неудобствах.
Ими могут быть и наличие постоянного неприятного запаха, и невозможность курить в определенных местах, и ночные походы по темным переулкам к сомнительным ларькам, потому что закончился запас сигарет.
И главное, стоит помнить, что все усилия преследуют единственную цель – улучшить состояние, избавиться от негативной привычки, позаботиться о здоровье.
