Как бросить курить самостоятельно навсегда: 10 рекомендаций наркологов

Каждому кто курит, хотя бы раз приходила в голову мысль о том, как бросить курить самостоятельно навсегда. Но все мы знаем, что большинство оставляют всё как есть нежилая действовать добиваться каких-либо изменений и работать над собой.

В большинстве случаев такую негативную мотивацию сопутствует боязнь не выдержать и начать курить заново. Разберем, какие периоды ожидают того, кто собирается бросить курить самостоятельно и навсегда, с чем он столкнется, что ему придется пережить, на что необходимо обратить внимание в первую очередь.

Какие способы более эффективные для того чтобы бросить курить самостоятельно навсегда?

Для начала вспомним, в чём заключается опасность данной привычки. Для большинства это уже как «здравствуйте». По всему миру проводится глобальная социальная реклама, средства массовой информации постоянно обновляют данные печальной статистики, ещё с малого возраста в школе, из больницы учителя и врачи заносят в наши головы информацию о вреде и опасности курения.

Как заявляет Всемирная Организация Здравоохранения: от различного вида патологии, которые провоцируют курение, на земле каждый год умирает в среднем 5 миллионов человек или примерно до 8 человек в секунду.

Краткий список различных заболеваний по причине вдыхания табачного дыма:

1. Рак легких — это 90% всех проблем со здоровьем всех курильщиков на планете.
2. Хроническая обструктивная болезнь легких — в большинстве своих случаев возникает у курящих.
3. Злокачественные опухоли гортани — как ни странно у курильщиков со стажем.
4. Импотенция — объем выкуренного количества табака прямо пропорционально шансу приобретения данной болезни.
5. Бесплодие — если девушка курит, бесплодие ей угрожает на целых 60%.
6. Снижение зрения – доказано, что курение провоцирует поражение сетчатки глаза.

Как показывают исследования у никотиновой зависимости шансы прижиться намного выше, чем вызывает алкоголь или разные виды наркотиков, поэтому, обычно бросающий курить испытывать своеобразную ломку. Прямая пропорциональность этого, что чем больше Вы курили, тем сложнее вам бросить курить самостоятельно навсегда.

Список 10 самых популярных советов для того, чтобы бросить курить самостоятельно.

Несмотря на огромное количество мифов и сложности этого процесса, как считают врачи, наркологи, которые относят курения больше к психологической зависимости, можно придерживаться 10 простых правил.

Главный основной вопрос — хочешь ли Ты этого, пойдешь ли ты на этот серьёзный шаг для изменения своей жизни, будешь ли ты работать над своими привычками избавляясь от старых и приобретать, и тренировать новые? Иногда необходимым действием является также изменение круга общения. В случае, когда всё вышесказанное выше, не кажется для вас невероятным невыполненным заданием — можете начинать бороться и работать над собой! Не стоит держать себя на мысли, что это невероятно сложный процесс. Как минимум вы знаете о курении всё, а значит, предупреждён — вооружён!

Некоторые факты о курении

• Сокращение жизни на 20 лет. От 35 до 55 лет — средний уровень смертности курильщиков со стажем. Как видите, достаточно молодой возраст. Болезнь легких, интоксикация организма, онкологическое заболевание, кровоизлияние в мозг, нарушение работы сердца и сосудов всё это цена на первый взгляд незначительное привычки снижение качества жизни.
• Как правило, знакомство с табаком и курением, лёгкий не занимательный процесс. Всё начинается с хорошего настроения, небольшого употребления спиртных напитков, друзья или хорошая компания. Однако, в течении не долгого времени появляется желтизна зубов, пальцы меняют свой цвет, Вы замечаете стойкий неприятный запах. После, появляется кашель сопровождающиеся удушьем, аритмия и «прыжки» в груди. Это следующий этап развития всё той же незначительной привычки.

Непосредственный вред пассивного курения

Бывают случаи, когда вопрос о том, как бросить курить самостоятельно навсегда исходит не от тебя самого, а больше от родных. В основном это обуславливается беспокойством за здоровье родного человека. Но в тоже время, под негативное влияние табачного дыма попадают близкие и родные, и что самое страшное, дети. Разница объема вредных веществ, попадающих в организм вместе с табачным дымом между пассивным и активным курильщиком составляет всего 1,5 %. А это дает нам уже 34% вероятности заболевания раком и 50% вероятности получение сердечно сосудистой болезни.

Бросить курить самостоятельно навсегда действительно реально! Не стоит слушать тех, кто говорит, что это невозможно — это обман. Человек не хочет этого, боится изменений, и не признается в этом. Одно из заблуждений заключается в том, можно ли бросать курить резко? Вообще это является жизненной необходимостью. Никотин не становится звеном в процессах жизнедеятельности Вашего организма. Ощущение отмены, которая будет тревожить вас несколько дней на физиологическом уровне — естественная реакция на потребность организма в принятии определенной дозы, так называемого «Яда наркотика».

Представим для вас рекомендации наркологов как бросить курить раз и навсегда без лекарств.

1. Пересмотрите все возможные факторы, сопровождающие и поддерживающие ваше курение. Если ваш коллектив на работе, имеет привычку перекура под чашечку кофе, перейдите на соки или обычную воду, а лучше всего, перестаньте посещать такие мероприятия как минимум месяц.
2. Бросить курить самостоятельно за один день можно только в том случае если резко исключить сигареты из своей жизни, также необходимо избавиться от всевозможных ритуалов и аксессуаров. На второй день Вы не будете испытывать физического желания курить. Будет присутствовать лишь психологический фактор, над которым необходимо работать.
3. Если, способ бросить курить самостоятельно за один день не для Вас, попытайтесь вести календарь определённого рода. Постепенно начните сокращать количество выкуриваемых Вами сигарет в течение дня. Например, одну на полчаса или час. Все результаты необходимо фиксировать. Имея записанные результаты, Вы увидите общую картину. После чего, увеличивайте интервалы между курением. С таким опытом, к концу недели у Вас получится не курить на протяжении всего дня! Дальше — больше. Ваша задача — два дня, три дня, неделя. Если Вы будете ценить свой труд, то у Вас получится самостоятельно бросить курить раз и навсегда!
4. При неутолимом желание прикурить, пожуйте яблоко или выпейте воды, но, ни в коем случае не обращайтесь к кофе или пиву. Поможет даже зубочистка или просто отвлекитесь на текущую работу.
5. Сведите к минимуму все возможные ситуации, при которых вы начинали курить будь то перерыв на работе, ожидание автобуса, беседа по телефону на балконе своего дома.
6. Оборвите любую связь, соединяющую вас с этим занятием будто какие-либо пепельницы дома, сувенирные зажигалки, приспособления для курения или запасная пачка сигарет. Просто выкиньте всё это! Она вам больше не понадобится, ведь Вы бросаете курить раз и навсегда.
7. Выполняя привычные действия или посещая привычные места, перестаньте брать с собой сигареты.
8. Чтобы бросить курить дома самостоятельно, используйте физические нагрузки. Не стоит переусердствовать. Для начала, воспользуйтесь небольшими тренажерами или массажерами. Постепенно увеличивайте темы занятий.
9. Определите точно, во сколько ежемесячно Вам обходится курение. Продолжайте откладывать деньги, которые у вас уходили бы на сигареты, а после совершите какую-либо дорогую покупку.
10. Люди из вашего круга общения должны знать о вашем решении. Агитируйте их на тот же поступок, ищите для себя единомышленников, показывайте на собственном примере что бросить курить самостоятельно навсегда действительно реально!

Самостоятельно бросая курить, необходимо очищать организм от табачных ядов — побочного эффекта этой вредной привычки. Если вы решили бросить курить дома самостоятельно, необходимо обильное употребление жидкости до 2 литров воды в день. Также, можно употреблять зелёный чай и разного вида соки. Так активизируется вывод токсинов.

Чтобы снять воспаление полости рта, используйте раствор соды — одну чайную ложку на стакан воды. Для облегчения выведения мокроты из легких, контролируйте параметры воздуха в доме, уровень влажности 50%, температуру до 22 градусов. Эти рекомендации помогут вам бросить курить самостоятельно раз и навсегда!