Как избавиться от психологической зависимости курения: 10 советов психологов

1680
1
Как избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологовКак избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологов

«Как избавиться от психологической зависимости курения?» — этим вопросом задается все больше и больше людей. И это неудивительно. Ведь тысячи людей по всему миру имеют пристрастие к сигаретам. И большинство из них прекрасно знает о вреде табакокурения из-за никотина и вредных веществ, которые оседают в легких и бронхах, отравляя организм и все его системы, порождая серьезные заболевания и влияя на работу сердца и желудка. Кроме того, курение вызывает бронхит, кашель, никотин раздражает слизистую желудка, кожа и зубы приобретают желтоватый оттенок. Одним из самых страшных заболеваний, вызванных курением, является рак. Таким образом, курильщики фактически променяли свое здоровье на сигарету.

Но страшнее всего оказывается даже не возможность заработать страшное заболевание, а психологическая зависимость от курения, которая не позволяет многим курильщикам даже при сильном желании соскочить с этой никотиновой иглы. Именно поэтому многие курящие люди не решаются бросать вредную привычку, потому что боятся никотиновой ломки, боятся не выдержать той невыносимой тяги к сигарете. Побороть себя и выстоять в этой схватке – вот главный момент в жизни человека, принявшего решение отказаться от своей пагубной привычки. Так давайте выясним, как избавиться от психологической зависимости от курения.

Как возникает психологическая зависимость

Никотиновая зависимость не является фантомом или чем-то выдуманным. Вредные вещества, которые вместе с сигаретным дымом попадают в организм, существенно влияют на работу внутренних органов, а значит и на само состояние курящего.

  • Никотин считается ядом. Накапливаясь и оседая постепенно в организме, никотин оказывает на него отравляющее действие. Но есть и моментальное действие у никотина – он вызывает возбуждение, приподнятость духа и настроение, появляется ощущение какой-то окрыленности.
  • В настоящее время для людей, у которых общение вызывает дискомфорт, курение является спасением. Сигарета как бы является важным делом, которое позволяет не принимать участия в беседе.
  • Вещества, которые содержатся в табаке, позволяют людям, особенно творческим, которые заняты умственным трудом, мыслительной деятельностью — расслабиться, отвлечься. Но это удовлетворение очень быстро улетучивается, заставляя вновь погрузиться в работу, когда так хочется снова потянуться за сигаретой, дарующей секунды умиротворения.
  • Некоторые люди, даже можно сказать большинство, получили свою вредную привычку фактически непроизвольно, практически неосознанно. Например, подростки, закурившие, чтобы быть как все, выглядеть взрослее, самостоятельнее. Или парни в армии, которые начинают курить из-за сильной физической нагрузки, усталости, из-за постоянной опасности, которая там царит.

загрузка...
Как избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологовОпределение степени никотиновой зависимости

Чем меньше опыт курения у человека, тем легче справиться с зависимостью. Чтобы понять степень своей зависимости от никотина, попробуйте ответить честно на следующие вопросы:

  • Когда вы решаете бросить курить, переносите ли вы день, на который запланировали отказаться от привычки?
  • Знаете ли вы точное количество сигарет, которое выкуриваете?
  • Есть ли определенные «традиции», связанные с курением? Возможно конкретное место или время, когда вы обязательно закуриваете?
  • Вспоминаете ли вы о сигаретах в трудные или стрессовые ситуации? Или в такие моменты можете обойтись без курения?
  • Можете ли вы, решив бросить курить, спрятать сигареты, представить, что все сигаретные киоски закрыты и не ощутить при этом паники?

Если все вопросы получили ваш утвердительный ответ, то вы имеете сильную зависимость, которую побороть будет непросто.

Обратите внимание! Рекомендация пользователей!
Наши читатели открыли для себя гарантированный способ бросить курить! Это 100% натуральное средство, в основу которого входят исключительно травы, причем смешанные таким образом, чтобы легко, без лишних затрат, без синдрома отмены, не набирая лишний вес и не нервничая избавиться от никотиновой зависимости РАЗ И НАВСЕГДА! Хочу бросить курить...»

Проявление психологической зависимости

Во время отказа от курения очищение организма от токсичных веществ может сопровождаться некоторыми дискомфортными состояниями:

  • рассеянность, паника;
  • раздражительность или депрессия;
  • непоседливость, нетерпение;
  • постоянное чувство голода;
  • утомленность, головная боль, головокружение;
  • кашель, одышка;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Все эти процессы являются естественными, ведь организм выводит все те вредные вещества, которые отравляли его на протяжении всего периода курения. То есть дискомфорт – это подтверждение того, что организм борется за свое здоровье, что состояние ваше вскоре улучшится. Главное – отвлечься от неприятных ощущений и желания снова взяться за сигарету, тогда этот переломный период пройдет значительно быстрее.

загрузка...

Как избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологовКак избавиться от психологической зависимости

  • Старайтесь больше заниматься спортом. Любые физические упражнения значительно улучшают состояние здоровья, помогают вывести вредные вещества из организма и победить зависимость.
  • Попробуйте найти себе любимое занятие, чтобы отвлечься от мыслей о вредной привычке.
  • Минимизируйте ассоциации с курением. Меньше бывайте в компании курящих людей, избегайте ситуаций, в которых вы обычно курили.
  • Начните вести здоровый образ жизни и укреплять свой иммунитет.
  • Избегайте по возможности стрессовых ситуаций, которые могут вновь подтолкнуть вас к сигаретам.

Считается, что психологическая зависимость от курения сильнее физической, поэтому, если вы приняли решение бросить курить, ознакомьтесь сначала с рекомендациями психологов по этому поводу.

10 рекомендаций, которые ответят на вопрос «Как побороть психологическую зависимость от курения?» и помогут вам избавиться от вредной привычки:

  1. Постарайтесь подготовиться морально. Подумайте, что толкает вас к курению и решите, действительно ли вы хотите избавиться от вредной привычки, готовы ли вы проявить силу воли, или спасуете перед первыми же трудностями? Попробуйте составить список положительных аспектов отказа от сигарет.
  2. Определитесь с днем, когда вы откажетесь от пагубной привычки. Постарайтесь, чтобы эта дата не была наполнена стрессовыми ситуациями и курящими людьми в вашем обществе, чтобы не сорваться.
  3. Проконсультируйтесь у врача, следите за состоянием своего здоровья и весом, режимом питания.
  4. Постарайтесь найти единомышленника, который тоже хочет избавиться от курения. Это может быть друг, родственник, коллега или даже друг по переписке. Главное – чувствовать, что ты не один в своих трудностях.
  5. Предупредите близких и друзей, что бросаете курить. Пусть они пытаются вас поддержать, помочь морально. Поставьте их в известность о том, что у вас могут быть перепады настроения, приступы раздражительности. Пусть они помогут вам выяснить, как же все-таки избавиться от психологической зависимости от курения.
  6. Включите в свой режим дня физические упражнения и составьте режим питания.
  7. Попробуйте предупредить возможные срывы, организовав свое время так, чтобы не сталкиваться с ситуациями и людьми, которые бы навеяли мысль о курении. Например, во время перекура на работе устройте себе перекус.
  8. Заранее придумайте, чем сможете себя занять, если возникнет резкое желание закурить.
  9. Разрабатывайте мелкую моторику рук. Это избавляет от навязчивых мыслей о курении.
  10. Никогда не опускайте руки, будьте оптимистично настроены. Тогда у вас обязательно все получится!

Как избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологовКак избавиться от психологической зависимости от курения: 10 советов психологов

загрузка...

Ученые выяснили, что, если снизить дозу никотина, поступающего в организм, отказаться от курения не станет легче. Так как же тогда избавиться от психологической зависимости от курения? Ответ прост. Бросать курить нужно мгновенно, резко и внезапно. Конечно, первое время будет тяжело, но ведь здоровье того стоит!

Попробуйте ознакомиться с методикой Аллена Карра, который не только отвечает на вопрос «Как избавиться от психологической зависимости от курения?», но и приводит плюсы жизни без вредной привычки. Можно также попробовать специальную программу «Освобождение онлайн», которая в письменной форме раскрывает секреты самоконтроля.

Всем известно, что курить – вредно. И если задуматься, первые дни никотиновой ломки не так страшны, как тот вред, который причиняет всему организму табачный дым и все вещества, которые в нем содержатся.

Как избавиться от психологической зависимости от курения? Просто представьте, какое это счастье – быть свободным от пагубных привычек, иметь крепкое здоровье и наслаждаться этой прекрасной жизнью. Все просто. Главное – поверьте в свои силы и идите к поставленной цели!

Немного о секретах..
загрузка...
загрузка...

1 комментарий

  1. Эти все статейки могут помочь, если все не так серьезно. Я сама никак не могла бросить пить и курить. Вечный стресс на работе из-за коллег, в семье — из-за детей и мужа. Я понимала, что проблема во мне. Обратилась за помощью к психологу. И уже через месяц научилась себя контролировать. Немного могла выпить, но легко могла отказаться.

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите комментарий
Пожалуйста, введите свое имя