5 причин постоянного чувства голода

20
0

  • 1. Вы не едите достаточно белка
  • Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.

    Протеин обладает свойствами, уменьшающими чувство голода, которые могут помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он работает путем увеличения выработки гормонов, которые сигнализируют о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих голод.

    1. 2. Вы недостаточно спите

    Получение адекватного сна чрезвычайно важно для вашего здоровья.

    Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и его достаточное количество связано с более низким риском возникновения нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак.

    Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, поэтому вы можете испытывать чувство голода, когда вы лишены сна

    1. 3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов

    Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов.

    Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макароны. Такие продукты, как содовая, конфеты и выпечка, приготовленные из обработанного сахара, также считаются рафинированными углеводами.

    Поскольку в них не хватает клетчатки, ваш организм очень быстро переваривает их. Это главная причина, по которой вы можете часто испытывать голод.

    1. 4. Ваша диета с низким содержанием жира

    Жир играет ключевую роль в поддержании вашего сытости.

    Отчасти это связано с его медленным желудочно-кишечным транзитом, что означает, что переваривание у вас занимает больше времени и остается в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жира может привести к выделению различных гормонов, способствующих наполнению.

    По этим причинам вы можете чувствовать частый голод, если в вашей диете мало жиров.

    1. 5. Вы не пьете достаточно воды

    Правильная гидратация очень важна для вашего здоровья в целом.

    Питье достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья мозга и сердца и оптимизацию тренировок. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы.

    Вода также может снизить аппетит при употреблении перед едой.

    Дата: 11 августа 2019

    ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

    Пожалуйста, введите комментарий
    Пожалуйста, введите свое имя