Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.
Протеин обладает свойствами, уменьшающими чувство голода, которые могут помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Он работает путем увеличения выработки гормонов, которые сигнализируют о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих голод.
- 2. Вы недостаточно спите
Получение адекватного сна чрезвычайно важно для вашего здоровья.
Сон необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, и его достаточное количество связано с более низким риском возникновения нескольких хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак.
Кроме того, достаточное количество сна является фактором контроля аппетита, поскольку помогает регулировать грелин, гормон, стимулирующий аппетит. Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина, поэтому вы можете испытывать чувство голода, когда вы лишены сна
- 3. Вы едите слишком много рафинированных углеводов
Рафинированные углеводы были обработаны и лишены клетчатки, витаминов и минералов.
Одним из самых популярных источников рафинированных углеводов является белая мука, которая содержится во многих зерновых продуктах, таких как хлеб и макароны. Такие продукты, как содовая, конфеты и выпечка, приготовленные из обработанного сахара, также считаются рафинированными углеводами.
Поскольку в них не хватает клетчатки, ваш организм очень быстро переваривает их. Это главная причина, по которой вы можете часто испытывать голод.
- 4. Ваша диета с низким содержанием жира
Жир играет ключевую роль в поддержании вашего сытости.
Отчасти это связано с его медленным желудочно-кишечным транзитом, что означает, что переваривание у вас занимает больше времени и остается в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жира может привести к выделению различных гормонов, способствующих наполнению.
По этим причинам вы можете чувствовать частый голод, если в вашей диете мало жиров.
- 5. Вы не пьете достаточно воды
Правильная гидратация очень важна для вашего здоровья в целом.
Питье достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, включая укрепление здоровья мозга и сердца и оптимизацию тренировок. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы.
Вода также может снизить аппетит при употреблении перед едой.
