Брюшной жир является особенно вредным. Исследования показывают его тесную связь с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и болезни сердца.
Показатели талии выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин известны как абдоминальное ожирение.
Вот 5 способов похудения живота.
- 1. Избегайте сахара и подслащенных напитков
Пища с добавлением сахара вредна для здоровья. Потребление ее большого количества может привести к увеличению веса.
Многочисленные исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к накоплению жира вокруг живота и печени.
Попробуйте свести к минимуму количество сахара в вашем рационе и подумайте о том, чтобы полностью исключить сладкие напитки. К ним относятся подслащенные напитки, сладкие газированные напитки, фруктовые соки и различные спортивные напитки с высоким содержанием сахара.
- 2. Ешьте больше белка
Белок может быть наиболее важным макроэлементом для похудения.
Исследования показывают, что он может уменьшить тягу к пище на 60%, повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и помочь вам съесть на 441 меньше калорий в день.
Он может быть особенно эффективным в сокращении жира в брюшной полости. Одно исследование показало, что люди, которые ели больше, имели гораздо меньше жира в брюшной полости.
- 3. Ешьте меньше углеводов
Диеты с низким содержанием углеводов также приводят к быстрому снижению веса воды, что дает быстрые результаты.
Исследования, сравнивающие низкоуглеводную и низкокалорийную диету, показывают, что употребление низкоуглеводных продуктов снижает количество жира в области живота, вокруг органов и печени.
- 4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Одно обзорное исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день были связаны с 10% снижением потребления калорий и потерей веса примерно на 2 килограмма в течение 4 месяцев.
В одном 5-летнем исследовании сообщалось, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день было связано с уменьшением количества жира в брюшной полости на 3,7%.
- 5. Регулярно делайте физические упражнения
Помощь в сокращении жира в брюшной полости является одним из удивительных преимуществ для здоровья от физических упражнений.
Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и плавание, могут значительно снизить абдоминальный жир.
Другое исследование показало, что физические упражнения полностью препятствуют восстановлению жира в брюшной полости после потери веса, подразумевая, что упражнения особенно важны во время поддержания веса.
