Физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья не только в укреплении мышц, снижении веса и риска сердечного приступа. Согласно новым исследованиям, интенсивные упражнения важны для здоровья мозга и улучшения памяти.
В ходе эксперимента исследователи изучали здоровых пожилых людей в возрасте 60-88 лет, которые в течение 12 недель проводили время в спортзале.
Участники были разделены на три группы по видам тренировок: HIIT, состоящей из четырех упражнений высокой интенсивности на беговой дорожке в течение четырех минут с последующим восстановительным периодом; непрерывной тренировки средней интенсивности с одним комплексом аэробных упражнений в течение 50 минут и выполнения только растяжек.
Затем было проверено количество новых нейронов мозга. Тесты показали, что пожилые люди, участвовавшие в тренировке HIIT, улучшили производительность своей памяти на 30%. В группе, которая выполняла умеренные физические упражнения, улучшений не было.
Исследование может повлиять на способы предотвращения деменции, характеризующейся снижением памяти. Если здоровые пожилые люди могут таким образом улучшить функцию памяти, то интенсивные физические упражнения — предотвратить снижение когнитивных функций и содействовать здоровому старению.
В мире существует необходимость вмешательств, которые снижают риск развития деменции у пожилых людей. Самым большим модифицирующим фактором риска является физическая активность, пользу для здоровья мозга от которой получать никогда не поздно.
Повысить интенсивность можно просто – например, совершить прогулку с подъемом по склону во время ежедневной прогулки, увеличить скорость ходьбы или интенсивность кардиозанятий.
Я уверен, что интенсивные упражнения могут реально помочь улучшить память на треть. Раньше я имел проблемы с запоминанием новой информации и проблемы со вспоминанием старой информации. После того, как я начал практиковать интенсивные упражнения по памяти, мои проблемы быстро исчезли. Теперь я в состоянии вспомнить гораздо больше информации без всяких проблем. Я думаю, что длительные интенсивные тренировки могут реально помочь в повышении памяти и улучшении производительности.