Интервальные тренировки высокой интенсивности становятся все более популярными, поскольку это быстрый и эффективный способ улучшить здоровье.
Недавно исследователи изучали, улучшают ли здоровье более короткие вариации, включающие всего 4-минутные упражнения высокой интенсивности за сеанс (исключая разминку и заминку).
В новом обзоре, опубликованном в Journal of Physiology, собраны результаты десятилетних исследований по теме так называемых низкообъемных высокоинтенсивных интервальных тренировок для здоровья.
Текущие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по физической активности (150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-100 минут высокой активности в неделю) могут быть недостижимыми для значительной части населения, которое испытывает нехватку времени.
Эта гипотеза подтверждается растущими показателями отсутствия физической активности среди взрослого населения в странах с высоким уровнем доходов.
Результаты исследования показывают, что низкообъемные HIIT (обычно включающие менее ~ 20 минут общего времени упражнений, включая разминку и заминку) дают сопоставимые улучшения по сравнению с вмешательствами, соответствующими текущим рекомендациям, несмотря на то, что для этого требуется значительно меньше времени.
Поскольку HIIT включает в себя активные периоды работы, перемежающиеся периодами восстановления, исследователи определили HIIT с низким объемом как интервенции, которые включают менее 15 минут упражнений высокой интенсивности за сеанс (не включая периоды восстановления).
Этот обзор основан на недавнем исследовании авторов, опубликованном в Diabetes Care, которое показало, что всего лишь 4 минуты HIIT 3 раза в неделю в течение 12 недель значительно улучшили уровень сахара в крови, жир в печени и кардиореспираторную подготовку у взрослых с типом 2 сахарного диабета. Они также показали, что эти улучшения были сопоставимы с вмешательством, включающим 45-минутные аэробные упражнения средней интенсивности.
Уважаемые читатели,
Я хотела бы поделиться своими положительными впечатлениями о статье на вашем сайте, посвященной коротким вариациям тренировок высокой интенсивности и их положительному влиянию на здоровье. Как активная участница фитнес-сообщества и профессионал в области здравоохранения, я нахожу эту тему чрезвычайно актуальной и способной внести значительные изменения в привычные подходы к физической активности.
Мой опыт и соответствующие исследования подтверждают, что кратковременные, но интенсивные тренировочные сессии могут быть не менее эффективными, чем продолжительные занятия с умеренной нагрузкой. Они способны значительно улучшить кардиоваскулярное здоровье, увеличить выносливость и способствовать быстрейшему метаболизму. Особенно хочу отметить исследование, на которое была дана ссылка в вашей статье, где убедительно показано, что регулярные короткие тренировки могут снижать риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и улучшать общее состояние организма.
Как профессионал, я также наблюдаю, что многие люди сталкиваются с ограниченным временем для занятий спортом из-за плотных графиков работы или семейных обязанностей. В этом контексте короткие интенсивные тренировки становятся великолепной альтернативой. Они не только требуют минимальных временных затрат, но и помогают поддерживать высокий уровень мотивации за счет видимых результатов, достигаемых в короткие сроки.
Еще один важный аспект, который я хотела бы подчеркнуть, это разнообразие таких тренировочных программ. Оно позволяет избежать адаптации организма и поддерживать высокий уровень заинтересованности. Интервальные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и Tabata — все эти методы могут быть гибко адаптированы под индивидуальные потребности и уровень физической подготовки.
С особым энтузиазмом я поддерживаю инициативу предоставления информации о таких тренировках на вашем сайте. Ваши материалы не только информативны, но и мотивируют к активному и здоровому образу жизни. Надеюсь, что данная статья вдохновит и других ваших читателей на включение коротких интенсивных тренировок в свои еженедельные занятия спортом.
С наилучшими пожеланиями,
[Ваше имя]