Метаболический возраст – это то, сколько калорий сжигает тело в состоянии покоя, или энергия, необходимая организму для поддержания повседневных функций. Для определения метаболического возраста рассчитывают скорость метаболизма (BMR).
BMR зависит от пола, роста, веса, мышечной массы и ряда других факторов. Чем выше BMR, тем выше метаболический возраст.
Рассчитать его можно при помощи формулы Миффлина-Сент-Джора, а затем сравнить с таблицей метаболического возраста.
Для мужчин: BMR = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5.
Для женщин: BMR = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст ( лет) – 161.
При этом более точно измеряет его биоимпедансная машина, которая учитывает мышечную и жировую массу.
Метаболический возраст самый высокий в молодости, когда человек растет и развивается, но после 20 лет он начинает угасать.
Некоторые исследования показывают связь между низким BMR и некоторыми последствиями для здоровья, включая возрастную смертность и диабет.
Сравнить свой BMR с другими людьми своей возрастной группы трудно, поскольку играет роль, сколько калорий вы сжигаете, форма тела, этническая принадлежность, генетика. Специалисты также добавляют здоровье щитовидной железы, митохондрий, наличие питательных веществ, насколько хорошо тело переходит от метаболизма, сжигающего углеводы, к сжиганию жира.
В общем, поддерживать BMR можно при помощи здорового образа жизни, который влияет на метаболический возраст.
Небольшое пилотное исследование показало, что после восьминедельной программы, которая включала хороший сон, питание, упражнения, релаксацию и добавки, биологический возраст участников снизился на три года.
Как улучшить метаболический возраст? Для этого есть семь проверенных способов.
Первый – увеличить активность в течение дня. Это ходьба, бег трусцой и другие виды аэробной активности.
Второй — заниматься силовыми тренировками.
Третий — высокоинтенсивные интервальные занятия.
Четвертый – здоровый сон. Его недостаток может изменить метаболизм глюкозы и гормоны, которые регулируют обмен веществ.
Пятый – съедать калории в соответствии с потребностями тела, чтобы не замедлять метаболизм.
Шестой – употреблять питательную пищу: больше белков и здоровых жиров, плюс витамины, минералы, макроэлементы и меньше простых углеводов. Это важно для здоровья митохондрий и превращения пищи в клеточную энергию. Йод и селен необходимы щитовидной железе для работы и поддержания метаболизма.
Седьмой — контролировать стресс, который накапливает воспаления, снижающие BMR.
Хотя скорость метаболизма падает с возрастом, если противодействовать этому, здоровье улучшится.
