От стрессовых факторов на работе до семейных обязательств и текущих событий — наша нервная система несет на себе всю тяжесть событий.
Вдобавок ко всему, мы постоянно получаем сообщения о необходимости работать продуктивно, поддерживать свой распорядок дня и оставаться социально вовлеченными.
Иногда нам просто нужно сказать «хватит». Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.
Хорошая новость заключается в том простые способы дать отдохнуть нервной системе, не меняя радикально при этом образ жизни.
Один из моих любимых способов успокоить мою систему — это немного прибавить в весе.
Силовые тренировки
Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно заниматься упражнениями.
Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев отмечает, что тяжелая атлетика может улучшить восприятие тела или кинестезию.
Чтобы приступить к поднятию тяжестей, необязательно иметь тонну оборудования.
Вы можете найти необходимое вокруг своего дома или садового сарая (подумайте о мешках с землей). При отсутствии утяжеленных предметов можно также использовать полосы сопротивления.
Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще отказаться от оборудования.
Обниматься с любимым человеком
Помимо силовых тренировок и утяжелителей, старые добрые объятия с любимым человеком также могут служить способом расслабиться.
Известно, что при объятиях выделяются эндорфины и окситоцин, также известные как «гормоны любви».
Накормите себя жиром
Мозг и нервная система любят жир.
Нервные клетки покрыты защитным слоем миелина. Фактические данные свидетельствуют о том, что употребление жиров в пищу помогает сохранить здоровье защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.
К здоровым жирам относятся те, которые составляют средиземноморскую диету: авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло также является отличным выбором для получения полезных жиров в вашем рационе.
Освободите время для себя
Одна очень недооцененная, но глубокая практика, чтобы дать нервной системе отдохнуть — просто сделать перерыв.
Многие из нас живут занятой жизнью, и в нашем расписании не так много времени, чтобы сделать перерыв.
По-настоящему дать нашим нервам отдохнуть – свести к минимуму количество стимуляций.
Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:
- медитацию;
- йогу-нидра
- купание в лесу;
- флоат-терапию;
- рисование;
- рукоделие;
- прослушивание музыки;
- садоводство.
Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе отдохнуть, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.
Здоровая нервная система способствует повышению иммунитета, большей устойчивости и улучшению самочувствия.
