Потребность в воде зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация составляет:
- 2,7 литра в день для женщин;
- 3,7 литра в день для мужчин.
Это включает жидкость из воды, напитки, такие как чай и сок, а также пищу. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите.
Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды зависит от нескольких факкторов.
Места проживания. В жарких, влажных или сухих местах вам понадобится больше воды, а также если вы живете в горах или на большой высоте.
Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете потерять больше воды из-за дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи.
Температура или время года. В теплые месяцы может потребоваться больше воды зимой из-за потоотделения.
Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы быстрее почувствуете жажду.
Активность. Если вы активны в течение дня, много гуляете или стоите, вам потребуется больше воды, чем тому, кто сидит за столом. Занятия спортом или какой-либо интенсивной деятельностью требует больше воды.
Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или наблюдается потеря жидкости из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю жидкости.
Если вы беременны или кормите ребенка грудью необходимость в поступлении влаи в организм также увеличивается.
Влияет ли потребление воды на уровень энергии и работу мозга?
Многие утверждают, что, если не пить в течение дня, уровень энергии и работа мозга начнут ухудшаться.
Одно исследование с участием женщин показало, что потеря жидкости на 1,36 процента после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей.
Другое исследование, проведенное в Китае с участием 12 мужчин в университете, показало, что отсутствие питьевой воды в течение 36 часов оказывает заметное влияние на утомляемость, внимание и концентрацию внимания, скорость реакции и кратковременную память.
Даже легкое обезвоживание может снизить физическую работоспособность. Клиническое исследование пожилых здоровых мужчин показало, что потеря воды в организме всего на 1 процент снижает их мышечную силу, мощность и выносливость .
Потеря 1 процента массы тела может показаться не такой уж большой, но это значит, что нужно терять значительное количество воды. Обычно это происходит, когда вы сильно потеете или находитесь в очень теплой комнате и не пьете достаточно жидкости.
