Известно, что для того, чтобы набрать вес, в ваше тело должно поступать больше калорий, чем выходить из него.
И наоборот, вы теряете вес, если из организма выходит больше калорий, чем поступаете в него.
Сокращение калорий без учета продуктов, которые вы едите, обычно не является устойчивым способом похудеть.
По этой причине настоятельно рекомендуется сделать несколько других постоянных изменений, чтобы помочь вам поддерживать дефицит калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.
Вот 5 доказательных изменений в диете и образе жизни, которые, как было показано, помогают людям сбросить вес.1. Ешьте больше белка
Добавление белка в ваш рацион — это самый простой, эффективный и самый вкусный способ похудеть с минимальными усилиями.
Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает снизить аппетит.
Это не только поможет вам сбросить вес, но и предотвратит — или, по крайней мере, значительно уменьшит — восстановление веса.
- 2. Избегайте сладких безалкогольных напитков и фруктовых соков
Еще одно относительно простое изменение, которое вы можете сделать, — исключить из рациона жидкие калории сахара.
Это включает газированные напитки, фруктовые соки, шоколадное молоко и другие напитки с добавлением сахара.
Эти продукты являются одними из самых откормивающихся аспектов современной диеты, так как ваш мозг не регистрирует жидкие калории так же, как твердые.
Исследования показали, что сладкие напитки тесно связаны с повышенным риском ожирения, при этом одно исследование для детей показало 60% повышенный риск для каждой ежедневной порции подслащенного сахаром напитка.
Хотя небольшое количество натурального сахара из таких продуктов, как фрукты, прекрасно, большие количества добавленного сахара и сладких напитков могут нанести вред вашему здоровью различными способами.
- 3. Пейте больше воды
Один очень простой способ увеличить потерю веса — это пить больше воды.
Это может увеличить количество сжигаемых калорий на срок до 90 минут
Выпивая около 8 стаканов воды в день, вы можете сжечь еще около 96 калорий.
Тем не менее, время, когда вы пьете воду, может быть даже более важным, так как ее прием перед едой может помочь уменьшить чувство голода и автоматически потреблять меньше калорий.
В одном 12-недельном исследовании, выпив 0,5 литра воды за полчаса до еды, люди потеряли на 44% больше веса.
В сочетании со здоровой диетой употребление большего количества воды (особенно перед едой) оказывается полезным, если вам необходимо сбросить вес.
.4. Физические упражнения и поднятие тяжестей
Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело компенсирует это, экономя энергию, заставляя вас меньше сжигать.
Вот почему длительное ограничение калорий может значительно снизить обмен веществ. Чтобы разбудить обмен веществ в такой ситуации необходимо добавить физические упражнения.
