Калькулятор сна. Зачем он нужен

14
0

Отслеживание вашего графика сна может не быть главным приоритетом, но получение достаточного его количества имеет решающее значение для вашего здоровья во многих отношениях.

Вы можете не осознавать этого, но сон, который вы получаете, может повлиять на все, от вашего веса и обмена веществ до работы мозга и настроения.

Для многих время пробуждения является постоянным. Однако время, в которое вы ложитесь спать, может меняться в зависимости от социальной жизни, графика работы, семейных обязанностей, новейшего телесериала или просто когда вы начинаете чувствовать усталость.

Но если вы знаете, в какое время вам нужно вставать и определенное количество сна, чтобы функционировать как можно лучше, нужно выяснить, в какое время ложиться спать.

Сколько сна вам нужно: показатель меняется на протяжении всей жизни. Младенцу может потребоваться до 17 часов сна каждый день, в то время как взрослый может спать только 7 часов за ночь.

Рекомендации по сну

От рождения до 3 месяцев: от 14 до 17 часов.

От 4 до 11 месяцев: от 12 до 15 часов.

От 1 до 2 лет: с 11 до 14 часов.

От 3 до 5 лет: от 10 до 13 часов.

От 6 до 13 лет: от 9 до 11 часов.

От 14 до 17 лет: от 8 до 10 часов.

От 18 до 64 лет: от 7 до 9 часов.

65 лет и старше: от 7 до 8 часов.

Потребности во сне у всех разные, даже в пределах одной возрастной группы. Некоторым людям может потребоваться как минимум 9 часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими, в то время как другие в той же возрастной группе могут обнаружить, что 7 часов сна — это как раз для них.

Калькулятор сна

Оптимальная продолжительность сна основана на вашем времени пробуждения и завершении пяти или шести 90-минутных циклов сна

Исходя из этого, можно составить следующую таблицу, где первая колонка

время пробуждения, вторая — время сна 7,5 часов(5циклов) третья –время сна 9часов (6циклов):

4 утра 8:15 вечера 6:45 вечера;

4:15 утра 8:30 вечера 7 вечера;

4:30 утра 8:45 вечера 7:15 вечера;

4:45 утра 9 вечера 7:30 вечера;

5 утра 9:15 вечера 7:45 вечера;

5:15 утра 9:30 вечера 8 вечера;

5:30 утра 9:45 вечера 8:15 вечера;

5:45 утра 10 вечера 8:30 вечера;

6 утра 10:15 вечера 8:45 вечера;

6:15 утра 10:30 вечера 9 вечера;

6:30 утра 10:45 вечера 9:15 вечера;

6:45 утра 11 вечера 9:30 вечера;

7 утра 11:15 вечера 9:45 вечера;

7:15 утра 11:30 вечера 10 вечера;

7:30 утра 11:45 вечера 10:15 вечера;

7:45 12:00 10:30 вечера;

8 утра 12:15 утра 10:45 вечера;

8:15, 12:30, 11:00 вечера;

8:30 утра 12:45 утра 11:15 вечера;

8:45 утра 1 час ночи 11:30 вечера;

9 утра 1:15 утра 11:45 вечера.

Дата: 14 июня 2019

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Пожалуйста, введите комментарий
Пожалуйста, введите свое имя