Висцеральный жир — это жир на животе, который откладывается в брюшной полости и связан с различными рисками для здоровья, включая диабет и сердечные заболевания.
Обхват талии 90 см и более у женщин и 102 см и более у мужчин свидетельствует о большом количестве висцерального жира, поэтому чтобы позаботиться о здоровье, нужно контролировать свой рацион питания.
Согласно исследованиям, лучшим решением может стать диета с высоким содержанием белка.
Исследователи из Университета Оклахомы обнаружили существенную взаимозависимость между потреблением белка и уровнем абдоминального жира. Они отметили, что висцеральный жир является значительным и независимым маркером заболевания и смертности, а потребление белка снизило уровень жира у обследуемых людей.
В подтверждение этого Институт исследований здоровья в Канаде также получил аналогичные результаты. Команда проанализировала данные группы участников, в том числе провела измерения талий, и отметила, что участники, которые в своем рационе заменили углеводы на белок, имели меньшую окружность талии.
В данном случае углеводы – это хлеб, масло, выпечка, сладости, а белки – рыба, морепродукты, мясо и птица, яйца, нежирные молочные продукты, сывороточный протеин, бобы.
В течение пятилетнего испытательного периода ученые Датского научного центра эпидемиологии также сделали выводы, что белок имеет связь с окружностью талии.
Эти три обсервационных исследования показывают, что у людей, которые едят больше белка, как правило, меньше абдоминального жира по сравнению с теми, кто ест его меньше.
Также предполагают, что высокое содержание протеина высвобождает гормон полноты PYY, который снижает аппетит и способствует появлению чувства сытости. Белок в рационе с меньшей вероятностью вызывает голод и желание перекусить в течение дня.
Специалисты предупреждают, что накопление избыточного висцерального жира опасно и от него нужно избавляться немедленно.
Помимо качественных белков, есть еще один ключевой способ снизить его уровень – физическая активность и упражнения. В этом случае рекомендуются два типа упражнений – для сердечно-сосудистой системы и силовой тренинг.
Первый вид занятий повышает частоту сердечных сокращений — это бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Силовые тренировки — приседания, отжимания и т.п.
Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Занятие можно разбить на три части — по 10 минут в день. Они не обязательно должны быть интенсивными, и могут быть обычными, как быстрая прогулка.
